Comment bien s’hydrater en bivouac ?

Introduction : L’eau, votre meilleure alliée en pleine nature

En bivouac, l’hydratation est cruciale pour rester en forme, éviter la fatigue et assurer un bon fonctionnement de l’organisme. Mais sans point d’eau à proximité, comment bien gérer ses réserves ? Voici tous nos conseils pour bien vous hydrater en autonomie.

1. Estimer ses besoins en eau

🚶‍♂️ Quantité moyenne à prévoir

✔️ En moyenne, il faut 2 à 3 litres d’eau par jour par personne, voire plus en été ou en altitude.
✔️ Pensez à l’eau pour boire, cuisiner, réhydrater les plats et faire votre toilette.

2. Où trouver de l’eau en nature ?

💦 Sources, rivières, lacs

✔️ Repérez les points d’eau sur carte ou via des applis comme Komoot, iPhigénie ou AllTrails.
✔️ Privilégiez l’eau qui coule, plus sûre que l’eau stagnante.

⚠️ Prudence

Même claire, l’eau naturelle peut contenir des microbes (giardia, bactéries...). Il est indispensable de la purifier avant consommation.

3. Méthodes pour purifier l’eau

🧪 Pastilles de purification

✔️ Efficaces et légères. Temps d’attente : 30 min à 2h selon le produit.

🧼 Filtre à eau portable

✔️ Pratique et rapide, permet de boire directement à la source. ✔️ Idéal pour les treks ou randonnées avec accès fréquent à l’eau.

🔥 Faire bouillir l’eau

✔️ Solution efficace si vous avez un réchaud. Faire bouillir 1 à 3 minutes.

4. Astuces pour bien gérer ses réserves

🥤 Transport malin

✔️ Privilégiez les gourdes souples ou poches à eau pour gagner en place et en poids. ✔️ Emportez une bouteille vide légère pour la réserve.

🌞 Boire régulièrement

✔️ Anticipez la soif, surtout en cas de chaleur ou d'effort prolongé. ✔️ Ne buvez pas tout d’un coup : fractionnez votre consommation.

📉 Évitez la déshydratation

✔️ Signes : maux de tête, fatigue, urines foncées, bouche sèche.
✔️ Buvez dès les premiers symptômes.

Conclusion : Anticiper pour mieux s’hydrater

Bien s’hydrater en bivouac, c’est prévoir ses besoins, repérer les points d’eau et purifier correctement. Une bonne gestion de l’eau, c’est une aventure plus sûre et plus agréable.

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